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너의 가득 차있는 규정 식 및 운동 가이드 포스트 상해

Anonim

부상 치료의 일부는 통증과 기능 상실을 다루는 것이 아니라 회복 과정에서 생활 방식을 조정하는 것입니다. 경우에 따라 상해로 인해 장기간의 장애 또는 영구적 인 변화가 발생할 수 있으며, 이는 일부 사람들이 시간이지나면서 어려움을 겪을 수 있습니다. 좋은 소식은 가장 과격한 부상에도 불구하고 회복에 적극적으로 기여할 수 있다는 것입니다. 이를 수행하는 이상적인 방법은 의사 및 의료 전문가와 협력하여 필요에 맞는 운동 및 다이어트 계획을 수립하는 것입니다.

우선, 정상적인 생활 방식으로 돌아 가려는 시도가 귀하의 부상을 적절히 돌 보지 못하도록하는 것이 중요합니다. 특히 사고 직후에 특히주의해야합니다. 시신을 최대한으로 밀면 특정 부상을 입을 가능성이 있기 때문에 회복 과정에서 수행되는 많은 과학은 스포츠 부상으로 인한 직접적인 결과입니다. 또한, 스포츠 과학을 강요하는 많은 돈이 업계에 있습니다. 스포츠 관련 상해가 발생하면 상해 자체 후 72 시간이 지나면 실제 치료가 시작됩니다. 이 시점에서 열 팩을 얼음으로 교체 할 수 있습니다. 열은 부상 지역으로의 혈액 순환을 촉진시켜 치유 과정에 연료를 공급하기 위해 영양분과 산소를 ​​공급하는 데 도움이됩니다.

초기 붓기가 멈 추면 기본적인 운동을 시작할 수 있습니다. 왜 그렇게 중요한가? 상해 자체와 관련하여, 부상을 고정하면 장기간에 걸쳐 강성과 힘을 잃을 수 있습니다. 일반적으로 운동은 많은 시간을 할애하지 않고 떠나길 원치 않는 많은 이점을 가지고 있습니다. 물론 운동을하지 않고 너무 멀리 밀어 넣는 것 사이에 균형 잡힌 행동이있어 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.

물론 의사의 확인을 받으면 스스로 운동 처방을 할 때, 당신이하는 여러 종류의 운동에 관해서 시도해 보는 것이 좋습니다. 교차 훈련 (cross-training)이라고하는이 기능을 사용하면 부상당한 신체 일부를 회복시키면서 적극적으로 운동 할 수 있습니다. 수영은 회복하는 사람들을위한 가장 일반적인 활동 중 하나이지만 신체의 어느 부분이 손상 되었는가에 따라 할 수있는 일이 많습니다. 예를 들어, 의료 전문가의 승인을받은 한 부상당한 팔을 가진 러너가 달리기를 멈추게하는 것은 없습니다.

우리는 영양 물질을 옮길 수있는 능력으로 인해 부상당한 영역으로의 혈류가 중요하다는 점을 언급했습니다. 그 퍼즐의 두 번째 부분은 첫 번째 장소에서 그 필수 영양소를 얻을 올바른 음식을 먹는 것을 확인하고 있습니다. 스포츠 영양사 인 Cynthia Sass, RD는 상황을 주택 수리와 비교합니다. "재단의 균열은 원재료가 물건을 함께 되돌려 놓을 것을 요구하며, 몸 속에는 그 원료가 우리가 먹는 것에서 비롯됩니다."

문제의 영양소는 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 사용합니다. 어쨌든 균형 잡힌 식사를 시도하고 싶은 반면, 눈에 띄는 몇 가지 항목이 있습니다. 벅 - 포 - 벅벅의 측면에서, 케일과 시금치 같은 잎이 많은 녹색 채소는 지구상에서 가장 영양가가 높은 음식 중 일부이며, 철분과 비타민 A와 같은 필수 성분이 있습니다. 단백질을 위해서는 몇 가지 옵션이 있습니다. 칠면조 고기와 같은 린 고기는 훌륭한 옵션이지만 콩이나 두부 같은 식물성 단백질을 조사 할 수도 있습니다.

마지막으로, 부상 회복을 다룰 때 감정적 인 정신 건강의 중요성을 언급하는 것이 중요합니다. 적극적이거나 독립심을 존중하는 많은 사람들은 비록 일시적이라 할지라도 기능 상실로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 일반적으로 이러한 시간에 집중할 수있는 좋은 것들은 당신이 제어 할 수있는 것들입니다. 몸이 자신의 페이스대로 치유되는 동안 물리 치료사를 만나러 갈 때 또는 매일 즐거운 밤을 보내는 지 여부를 제어 할 수 있습니다. 또한, 다른 취미를 먹거나 당신이 가진 어떤 휴전 시간과도 관련이있는 새로운 것을 찾아 보는 것이 좋습니다.

궁극적으로, 부상 후식이 요법과 운동에 관한 최고의 철학은 특정 기능을 회복 할 때 천천히 정상 상태로 돌아가려고 노력하는 것입니다. 처음에는이 일을하기가 어려울 수 있습니다. 특히 자연스럽게 활동하는 사람이라면, 당신 주위에 적절한 전문가를 두어 시간을두고 목표를 달성해야합니다.