어린이 건강

일곱 가지 간단한 팁으로 십대 자녀가 더 잘 수면하도록 돕습니다.

Anonim

한 연구에 따르면 청소년의 85 %는 학교에서 8 시간 미만의 시간 동안 잠을 자지 못했습니다. 국가 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 십대들은 수면을 취하는데 약 8-10 시간이 필요합니다. 이는 대부분이 수면 부족이라는 것을 의미합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 공부와 생활에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 수업 시간에 오랫동안 집중할 수 없습니다. 모든 것은 기억하기가 매우 어려워지고, 심지어 할당이나 특별한 사람과의 중요한 데이트도 있습니다. 여드름은 십대들 사이에서 공통적 인 문제입니다. 수면 부족은 여드름이나 다른 피부 문제를 일으킬 위험을 증가 시키며 때로는 상황을 악화시킵니다. 또한 십대들이 친구와 그 가족들에게 변덕스럽고 공격적이며 고함을 지르면서 기분과 관계에 영향을줍니다. 어른이라 할지라도 충분한 수면을 취하지 않으면 자신의 성질을 조절할 수 없습니다. 게다가 졸음으로 인해 운전자가 도로에주의를 덜 기울이고 천천히 반응 할 수 있습니다. 십대 자녀들이 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 십대들이 더 잘자는 데 도움이되는 방법을 보여주는 7 가지 팁을 소개합니다.

1) 도움이되는 낮잠

매일 밤 취침 1 시간 전에 자고 책을 읽고 조용한 음악을 들으며 다른 활동을 듣고 평온한 시간을 갖습니다. 그것은 우리의 마음과 몸이 긴장을 풀어 잠을 잘 수 있도록 해줍니다. TV 시청, 비디오 게임, 스마트 폰 사용과 같은 화면 활동은 우리의 두뇌를 자극하고 경고하는 이유로 조용한 시간에는 허용되어서는 안됩니다. 십대들은 더 정력적으로 자고 빨리 잠들지 않으므로 그 사람이나 잠들게하지 마십시오. 침대와 수면 사이의 확고한 관계가 그들의 마음 속에 지어 져야합니다. 취침 시간보다 일찍 일어나기 전에 책을 읽는 것과 같은 활동으로 협회를 만들고 강화하십시오.

3) 소량의 고 탄수화물 스낵을 먹는다.

4) 압력을 완화하십시오.