일반 건강

운동하는 동안 숨을 쉬는 방법

Anonim

운동하는 동안 숨을 쉬는 방법

러닝, 자전거 타기, 수영은 신체의 산소 요구를 빠르게 증가시키는 심혈관 운동의 모든 형태입니다. 가급적 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 가슴에서 흡입하여 실수로 짧은 호흡을 만듭니다.

횡격막 호흡은 가장 필요할 때 더 효율적인 산소 전달을 위해 널리 권장됩니다. 이 기술을 익히는 것은 종종 편한 상태에서 가장 잘 수행되는 연습을 필요로합니다. 등에 누워서 위장에 책을 놓습니다. 복부 근육을 긴장시키면서 가능한 한 깊게 숨을들이 쉬는 데 집중하여 긴 흡입을하십시오. 여기서 당신은 가슴에 반대하는 것처럼 책을 오르고 내리는 것에 집중하려고합니다. 그것은 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 운동하는 동안 결국이 기술을 사용하여 좀 더 순응적이 될 것입니다.

체력 단련

많은 아마추어 역도 선수들은 운동 중에 숨을 참는 경향이 있습니다. 산소를 뇌에 제한하여 혈압과 현기증을 유발할 수있는 흔한 실수입니다. 운동 중에 호흡을 멈추게하는 좋은 이유는 없습니다. 체중을 당기거나 밀어 내고 있다면, 리프트의 가장 힘든 단계에서 내뿜는 것이 중요합니다. 시작 지점으로 돌아 가면서 심호흡을하십시오. 일상적인 교육에 이것을 구현하면 곧 습관이됩니다.

스트레칭

운동 후 스트레칭이나 정권의 일부로 요가를 포함하는 것은 부상을 피하고 몸을 편안하게하는 훌륭한 방법입니다. 올바른 호흡을 통해서만 가능한 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 운동의 스트레칭 단계에서 깊은 흡입을하는 것이 좋습니다. 코를 통해 입을 통해 숨을들이 쉬는 것이 좋습니다. 뻗기를 통한 당신의 진보가 움직임 속으로 더 나아가는 것을 시도하면서, 조절 된 속도로 호흡을 늦추십시오.

귀하의 라이프 스타일을 적응 시키십시오.

운동 중에 여전히 호흡 곤란을 겪고 있다면 쉽게 해결할 수있는 라이프 스타일 요소 일 수 있습니다. 많은 흡연자들이 격렬한 활동을하는 동안 호흡이 더욱 어려워집니다. 이 경우 전통적인 담배를 포기하고 블루투스로 전환하는 것을 고려하십시오. 그들은 유해한 화학 물질이나 담배를 함유하고 있지 않고 연기 대신 증기를 생성하지만, 모든 중요한 니코틴 타격으로 호흡과 호흡의 위안을주는 것으로 여전히 흡연자를 만족시킵니다. 이것은 폐 용량을 향상시키고 운동에 상당한 차이를 줄 수 있습니다.

이 간단한 단계를 따르면 운동과 호흡이 크게 향상되어보다 즐거운 경험이되고 체력을 향상시키고 건강하고 활동적으로 유지할 수 있습니다.

Lindsay Fox와 Chris Hunkeler의 이미지는 Creative Commons License에 따라 사용되었습니다.