체중 감량 / 증가

포스트 임신 체중 감소를위한 건강한 규정 식

Anonim

개요

출산 후 슬림화에 도움이되는 마술 알약은 없습니다. 대부분의 여성들이 임신 후 더 나은 모양과 모습으로 되돌아가기를 열망하는 반면, 출산 직후에는 식사를 시작해서는 안됩니다. 몸은 여전히 ​​회복하는데 시간과 에너지가 필요합니다. 건강 전문가들은 몸무게를 줄이기 위해 칼로리를 줄이기 전에 적어도 6 주 이상을 먹어야한다고 권고합니다. 모유로 기르는 경우, 다이어트를 시작하기 전에 아기가 2 개월이 될 때까지 기다리십시오. 다음은 임신 후 체중 감량을위한 건강한 다이어트입니다.

과일과 채소

과일과 채소는 임신 후 체중 감소를 돕는 데 필수적인 비타민, 미네랄 및 섬유의 훌륭한 원천입니다. 다이어트에 과일과 채소를 많이 추가하는 Heather Mangieri, RD의 대변인은 건강에 좋지 않은 음식에 대한 욕구를 더 오래 유지하고 욕구를 억제하기 때문에 여분의 파운드를 잃어 버리는 데 도움이 될 것이라고합니다. 또한, 그들은 정기적으로 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움을 줄 것입니다.

전체 곡물

전체 곡물은 식사에 너무 무거워 보일 수 있지만 체중 조절에 효과가 있음이 입증되었습니다. Marjorie Nolan, Cohn, 영양학 및 영양학 아카데미의 영양학 전문가, 다른 곡물과 달리, 전체 곡물은 채우기로 유명합니다 더 많은 섬유가 있습니다. 인간은 섬유 붕괴에 필요한 효소가 부족하여 소화 기관을 통해 소화되지 않습니다. 이것은 당신을 더 길게 풀어주는 대량을 제공합니다. 따라서 하루 중 더 적은 음식을 섭취 할 가능성이 더 큽니다.

린 단백질

임신 후 체중 감량을위한 린 단백질의 가장 좋은 원천 중 일부는 견과류, 두부, 콩, 종자, 렌즈 콩, 콩, 둥글거나 안심 한 쇠고기, 닭고기, 생선, 칠면조, 달걀, 저지방 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 희박한 쇠고기를 포함합니다 . 일반 요구르트, 신선한 과일, 시리얼과 같은 간식 아이디어를 고려해야합니다. Judy Caplan of Nutrition and Dietetics에 따르면, 필레, 생선 및 해산물과 같은 붉은 육류가 오메가 -3 지방산을 함유하고 있지만 단백질의 좋은 원천임을 알 수 있습니다. 채식주의자는 전체 곡물, 씨앗, 견과류, 채소에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

낙농

우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼로리 섭취를 크게 줄이지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 고지방 식단을 복용 한 비만 한 성인은 같은 양의 칼로리로 저지방식이 요법을 한 상대방보다 체중과 지방을 더 많이 잃었습니다. 테네시 대학의 영양 및 의학 교수 인 마이클 제멜 (Michael Zemel) 박사에 따르면 유제품이 풍부한 식단을 섭취하면 같은 수준의 칼로리 제한으로 체중 감소의 속도를 두 배로 높일 수 있습니다. 산후 증상과 싸우는 데 필요한 철분이 들어있는 저지방 우유 또는 탈지유를 선택하십시오.

항염증제

임신 중에는 출산 후 수개월 동안 지속될 수있는 스트레스와 외상으로 신체가 쇠약 해집니다. 이것은 면역 체계가 내부 염증을 통해 반응하도록 자극합니다.이 염증은 항염증제 나 열매, 녹차, 심황 및 마늘과 같은 음료수를 섭취함으로써 가장 잘 처리됩니다. 설탕이 풍부하여 염증을 증가 시키거나 혈당을 올릴 수 있으므로 가공 식품은 피해야합니다.

비타민과 미네랄

다음 비타민과 미네랄은 여성의 임신 후 체중 감량 다이어트에 매우 필수적입니다.

  • 비타민 A : 모유 수유로 고갈되었습니다. 최고의 소스는 케일, 당근, 시금치 및 고구마를 포함합니다.
  • 비타민 C : 비타민 A와 마찬가지로 많은 양의 비타민 C가 모유를 통과합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 브로콜리, 붉은 고추, 오렌지 및 기타 과일이 포함됩니다.
  • 비타민 D : 이것은 뼈와 치아를 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 몸이 비타민 D를 생성합니다. 대체 소스에는 강화 우유, 버섯 및 계란이 포함됩니다.
  • 비타민 E : 순환을 개선하고 씨앗, 견과류 및 달걀에서 얻을 수 있습니다.
  • 칼륨 : 그것은 바나나, 콩 및 리마에서 얻을 수있는 영양분을 낮추는 혈액입니다.
  • 칼슘 : 그것은 뼈와 치아를 강화시킵니다. 저지방 유제품, 잎이 많은 채소, 완두콩, 콩, 무화과에서 얻을 수 있습니다.

결론

임신 후 체중 감량을 목표로한다면 매우 제한적인 식사를 선택해서는 안됩니다. 당신의 몸은 기쁨의 번들을 잘 돌보는 데 계속해서 에너지가 제대로 작동해야합니다. 배달 후 새로운 일일 일정에 적응할 때 스트레스 또는 불면증의 밤이 식량 걱정을 유발해서는 안됩니다. 쉽게 먹고 건강에 좋은 모든 것을 먹으십시오. 이 다이어트 지침을 따르고 규칙적인 운동을하는 경우 임신 전 체중으로 돌아 가기 위해 몇 달이 걸릴 필요가 없습니다. 그러나 의사가 권장하는 것보다 더 많은 체중을 얻은 경우에는 더 오래 걸릴 수 있습니다.

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