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근육을 올바르게 만드는 5 가지 방법

Anonim

근육을 만드는 가장 좋은 방법

근육을 올바르게 구축하기

좋은 근육 조직을 얻는 것은 많은 이점을 제공합니다. 첫째, 체력, 컨디셔닝, 운동 능력 및 전반적인 신체 건강을 향상시킵니다. 둘째, 그것은 여러면에서 자신감을 증가시킵니다. 셋째, 사람들이 더 매력적으로 보일 수 있습니다. 이 때문에 많은 사람들이 근육을 만들 전망에 흥미를 느낍니다. 그러나 근육을 만드는 것은 과정입니다. 그리고 어떤 과정과 마찬가지로 근육을 만드는 올바른 방법이 있습니다. 이 기사는 올바른 방법으로 근육을 만드는 것에 대한 간단한 안내서입니다.

1. 운동을 계획하고있는 근육을 계획하십시오 - 체육관을 치기 전에 확고한 목표를 염두에 두어야합니다. 그리고 개발중인 근육을 개발할 때 올바른 게임 계획을 개발할 때 어떤 근육을 만들 계획을 세우고 있습니다. 피트니스 전문가는 모든 근육이 동등하게 개발되어야한다고 권고합니다. 가능한 한 많이이 접근 방식을 따르십시오. 그러나 특정 근육 그룹을 개발하는 데 집중할 수 있습니다. 특히 특정 근육 그룹에 자주 사용되거나 추가 변형이 필요한 경우 특히 그렇습니다.

2. 필요에 따라 운동 계획을 세우십시오 - 운동 계획에는 따라야 할 구조화 된 일정이 포함됩니다. 이 계획에는 일주일 동안 운동 할 일수, 각 훈련 일에 수행 할 연습, 매일 반복 횟수와 세트 수, 휴식 시간 등이 포함됩니다. 일 (더 나중에 이것에 더 많은 것). 운동 계획을 수립하는 방법에 대해 잘 모르는 경우 피트니스에 익숙한 사람의 도움을 요청할 수 있습니다.

3. 적절한 방법으로 운동 계획을 세우십시오 - 어떤 사람들은 거대하고 부피가 큰 근육을 갖고 싶어합니다. 극도로 정의 된 근육을 찢어 내고 싶어하는 사람들도 있습니다. 물론 둘 다 얻을 수 있지만 우선 순위가 실제로 무엇인지 스스로 자문해야합니다. 근육 덩어리를 개발하려는 경우 증가 된 저항 (즉, 체중)을 강조하는 세트를 찾으십시오. 당신이 근육 정의를 개발하고자한다면, 증가 된 반복을 강조하는 세트를 찾으십시오.

4. 적절한 다이어트로 운동을 결합하십시오 - 적당 전문가는 단단한 운동 계획이있는보다는 적당한 규정식이있는 것이 조절에 관해서 더 중요하다는 것을 말할 것입니다. 근육이 다량 영양소와 미량 영양소를 필요로하므로 제대로 발달하고 기능을 발휘할 수 있습니다. 물론 잠재력을 극대화하기 위해 이러한 양분을 특정 양으로 제공해야합니다. 엄격한식이 요법을 준수하면 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있으며 초과분도 섭취하지 않습니다.

5. 적절한 휴식을 취하십시오 - 일부 보디 빌더 중 한 가지 흔한 오해는 그들이 스스로를 가까이 제출해야 할 필요가 있다는 것입니다. 그러나 건강 전문가들은 그것이 올바른 방법이 아니라고 말합니다. 휴식은 근육을 만드는 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 근육이 스스로 회복하고 에너지를 회복하며 새로운 조직을 만들 때 휴식하는 동안입니다. 이 외에도, 당신의 진행을 방해 할 수있는 부상의 위험을 줄입니다. 따라서, 당신은 결코 당신의 훈련 요법에서 휴식을 배제해서는 안됩니다.

근육을 올바르게 구축함으로써 삶의 최상의 모습을 얻을 수 있습니다. 그것은 당신의 부분에 대한 의식적인 노력을 필요로하지만 결국에는 그만한 가치가 있습니다.